Способы укрепления иммунитета
Иммунная система оберегает организм от патогенов. Она формируется еще во время нахождения ребенка в материнской утробе. Важными факторами крепкого иммунитета являются наследственность и образ жизни. Наше здоровье зависит от слаженной работы всех систем и внутренних органов. Следуйте рекомендациям, которые позволяет сохранить его на долгие годы.
Существует несколько доступных способов повышения иммунитета. Соблюдение простых правил поможет вам поддерживать свое здоровье в норме.
8 - Заниматься спортом
В здоровом теле - здоровый дух. Хороший метаболизм, поступление кислорода и крепкое сердце станут залогом того, что сопротивляемость организма к болезням вырастет.
7 - Веселиться и улыбаться
Эндорфины и серотонин - важнейшие гормоны, которые стимулируют работу всей эндокринной системы и мозга. Когда организм работает как мотор - никакие болячки не страшны. Будьте счастливы!
6 - Пить витамины
Взрослым людям нет необходимости объяснять, как витамины важны для укрепления иммунитета и преодоления сезонных простудных заболеваний
5 - Регулярно высыпаться
Взрослый человек должен непрерывно отдыхать минимум 7 часов в сутки. Во время ночного сна мозг избавляется от бактерий и сортирует информацию. Соблюдение режима способствует укреплению иммунитета и восстановлению нервной системы.
4 - Избегать стрессов
Эмоциональное перенапряжение негативно отражается на состоянии иммунитета. Избыточная выработка гормонов стресса приводит к ухудшению кровоснабжения, мышечной утомляемости. Эти факторы ускоряют угнетение функций иммунной системы, что провоцирует общее снижение сопротивляемости организма различным болезням. Для решения этой проблемы необходимо минимизировать влияние стрессогенных факторов и научиться не переживать по пустякам. В некоторых случаях полезно проконсультироваться у невролога и психолога.
3 - Правильно питаться
Для повышения иммунитета нужно придерживаться принципов правильного питания. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, орехи, зелень. Они снабжают организм полезными веществами, участвующими в синтезе иммунных клеток. Растительная пища богата витаминами и антиоксидантами, аминокислотами. При их дефиците нарушается работа нервной системы, снижается острота зрения, развивается пищеварительная недостаточность.
2 - Соблюдать гигиену
Нужно регулярно менять постельное белье, принимать душ, мыть руки с мылом и чистить зубы. Записывайтесь к стоматологу каждые полгода. Следите за состоянием волос и ногтей. Нехитрые правила личной гигиены помогут предотвратить развитие инфекционных заболеваний.
1 - Закаляться
К закаливанию нужно относиться осознанно. Процедура бывает нескольких видов: обтирание, обливание, купание в проруби, контрастный душ, воздушные ванны. Повышать иммунитет нужно поэтапно. Для загара лучше подходят утренние часы. Неподготовленному человеку нельзя обливаться на улице. Температура воды при приеме контрастного душа должна быть выше 15 градусов.
_216x136_5bd.jpg)
